KURZHANTEL TRAININGSPLAN PDF

Juni Dr. Dr. Jürgen Gießing ein HIT-Training (Hochintensitätstraining) entwickelt hat, bei dem schon zwei Trainingseinheiten pro Woche von Fitness Trainingsplan mit Kurzhantel – Buy this stock photo and explore similar images at Adobe Stock.

Author: Tom Mazudal
Country: Sweden
Language: English (Spanish)
Genre: Medical
Published (Last): 22 October 2016
Pages: 320
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ISBN: 145-4-51790-216-3
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Kurzhantel Trainingsplan Sequenz 4 a

Danach ist der Stoffwechsel weiter aktiv und brennt nach, verbrennt also weiter Kurhantel, so der Sportwissenschaftler. Die Oberarmmuskeln werden auch beansprucht. Die Anzahl der Wiederholungen richtet sich danach, wie viel man schafft.

Hebt das rechte Bein angewinkelt im rechten Winkel nach oben. Nehmt die Hanteln nach oben, sodass die Oberarme eine Linie mit den Schultern bilden. Schafft ihr mehr als 15, dann nehmt in jede Hand eine Hantel. Das Gewicht der Hantel sollte nicht zu leicht sein.

Winkelt die Arme leicht an, die Ellenbogen sind fest an der Taille fixiert. Joggt, lauft auf der Stelle, fahrt Rad.

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Die Zehenspitzen zieht ihr Richtung Schienbein. Hebt Kopf und Schultern rein mit der Bauchmuskelkraft vom Boden ab und schiebt den linken sowie den rechten Arm gestreckt am rechten Oberschenkel vorbei nach vorn. Und ihr wisst nur, ob noch ein bisschen mehr rauszuholen ist, wenn ihr es probiert habt.

Nur zwei Trainingstage pro Woche: Doch wie kann es sein, dass schon zwei Trainingseinheiten pro Woche ausreichen, um das Fett zum Schmelzen zu bringen?

Wenn noch eine Wiederholung geht, dann macht ihr sie. Ab 12 Wiederholungen solltet ihr ein schwereres Gewicht nehmen.

Trend HIT-Training: Mit nur 2 Trainings­einheiten pro Woche zur Traumfigur

Ihr wollt einen richtig knackigen Po? Das steckt hinter dem Trend Tabata-Training. So viel Zeit findet jeder Nehmt in jede Hand eine Hantel. Schlanke Taillefester Bauch: HIT-Training ist gerade sehr angesagt, denn mal ehrlich, die meisten haben wenig Zeit und wollen nicht alle zwei Tage zum Sport.

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Der gesamte Rumpf ist stabil. Straffer Po und flacher Bauch: Ein, zwei Sekunden halten, dabei die Wadenmuskeln aktiv anspannen. Legt die Hand mit den Hanteln fest an der Taille an. Man sollte sich Zeit lassen. Stellt euch neben den Stuhl. Nehmt euch einen Stuhl mit Armlehnen als Hilfsmittel.

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Das gelingt mit den geraden Crunches. Mit Kniebeugen trainiert ihr den Po sowie die gesamte Beinmuskulatur. Du willst nichts mehr verpassen? Dein Browser kann dieses Video nicht abspielen. Mit diesen Tricks schmelzen die Fettpolster! Die Unterarme liegen locker am Boden auf, die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Die Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultern. Die Position eine Sekunde halten, den Arm dann wieder absenken. Nur so findet Muskelwachstum statt”, so der Experte.

Schafft ihr mehr als 12 Wiederholungen, solltet ihr ein schwereres Gewicht nehmen. Streckt die Arme beim Tiefgehen gerade nach vorne aus. Die Arme wieder in die Ausgangsposition absenken.